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适度锻炼

Upper Body (GS)

中度   16 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Wall, Bench, Dumbbells, Barbell

Dayna Magee
 		    添加人 Dayna Magee
Upper Body (GS)
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 墙壁锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

*Aerial Arts by Avery* Upper Body Workout

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Bench Dips
Bench Dips
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 2 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 2 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 13 : 2 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 秒

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 15 : 2 个回合
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 秒

设置 16 : 1 个回合
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒

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