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高强度锻炼

Functional Strength

激烈   39 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Kettlebells, Pull Up Bar, Barbells

Richard Oxford
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Functional Strength
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 壶铃锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼
描述

Not just muscle group training, but focused to build practical strength.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm Up
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 秒
Chin Ups
Chin Ups
30 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Cool Down And Stretch
5 分钟

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精选

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减重

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