高强度锻炼

Every Angle

激烈 Duration 1 小时 5 分

目标区域: Core, Legs

器械: Dumbbells

添加人 Nicholas James

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

25 秒

90 Lat Stretch

25 秒

Quad Stretches

25 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

25 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 秒

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 秒

Chest Stretch

25 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Transition

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Hop to Plank

1 分钟

Hang Over Obliques

1 分钟

Sumo Obliques

1 分钟

Max Rep Squats

1 分钟

Transition

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分钟

Upward Plank

1 分钟

Chaturanga Run

1 分钟

Transition

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Crunches

1 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Transition

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Deep Lunges

1 分钟

Runners Lunges

1 分钟

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Plank Hop Outs

1 分钟

Cobra

1 分钟

Prone Cobra

1 分钟

Transition

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 分钟

Roll Overs

1 分钟

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 分钟

The Saw

1 分钟

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 分钟

Transition

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Wacky Jacks

1 分钟

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 分钟

Seated Bicycle Crunches

Seated Bicycle Crunches

1 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

Chair Pose

1 分钟

Wall Push Ups

1 分钟

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

1 分钟

Tip Toe Squats

1 分钟

Cross Jacks

1 分钟

Transition

20 秒

设置 8 : 3 个回合

Walking High Knees

Walking High Knees

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Staggered Arm Spiderman Push-ups

Staggered Arm Spiderman Push-ups

1 分钟

Superman Planks

Superman Planks

1 分钟

V-Sit Holds

1 分钟

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

2 分钟

Corpse

1 分钟

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42 分钟, 激烈

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55 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Chair, Jump Rope

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