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高强度锻炼

Arms!

激烈   26 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells

Shannon Velotta
 		    添加人 Shannon Velotta
Arms!
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼
描述

This is a full arm workout with very short breaks.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
45 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 2 个回合
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
50 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
35 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒

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