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初学者锻炼

Monday

适度   18 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

Daniel Lusk
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Monday
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
25 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 秒
Transition
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
25 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
25 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
25 秒
Transition
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Transition
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 秒
Line Steps
Line Steps
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 秒
Line Steps
Line Steps
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒
Transition
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Left Hooks
Left Hooks
30 秒
Right Hooks
Right Hooks
30 秒
Straight Left Punches
Straight Left Punches
30 秒
Straight Right Punches
Straight Right Punches
30 秒
Transition
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Rapid Punches
Rapid Punches
20 秒
Double Knees
Double Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
20 秒
Double Knees
Double Knees
20 秒
Transition
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Skips in Place
Skips in Place
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Skips in Place
Skips in Place
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Transition
15 秒

设置 7 : 1 个回合
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
25 秒
Left Hamstring Stretches
Left Hamstring Stretches
25 秒
Right Hamstring Stretches
Right Hamstring Stretches
25 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 秒
Rest
Rest
10 秒

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