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设置 1 : 5 个回合
40 Jumping Jacks
40 Jumping Jacks
30 秒
Transition
5 秒
20 Squats
20 Squats
30 秒
Transition
5 秒
Alternating Lunges
30 秒
Transition
5 秒
20 Push-Ups
20 Push-Ups
30 秒
Transition
5 秒
20 Tricep Dips
20 Tricep Dips
30 秒
Transition
5 秒
20 Crunches
20 Crunches
30 秒
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
10 Burpees
30 秒
12 Elbow Plank With Knee Crunches
30 秒
Rest
30 秒


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Workout 1
18 分钟, 中度


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