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高强度锻炼

Flex Train

激烈   45 分钟

器械: Dumbbell

Bonita M
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Flex Train
标签
家庭健身房锻炼 哑铃锻炼
描述

Cathe f workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
7 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squat Press
1 分钟 30 秒
Up/down Cross-back And Overhead Press
1 分钟 30 秒
Sumo High Pulls
1 分钟 30 秒
One Arm Snatch Right
1 分钟
Left Side
1 分钟
Lateral/front/ Palms Front Side Raises
1 分钟
Simultaneous Overhead Press
1 分钟
Rear Delt Flyes
1 分钟
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
One Arm Row Right
1 分钟
Left
1 分钟
T Band Pulls
1 分钟
Seated Band Rows
1 分钟
T Band Pulls
1 分钟
Seated Band Rows
1 分钟
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Sumo Squat Into Bicep Curl And Overhead Press
1 分钟
Alternate Triple Lunge With Bicep Curl
1 分钟
Bicep Curls
1 分钟
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Burpees Into Pushups
1 分钟
Drop Set Pushups- 12, 10...
1 分钟
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Side Lunges On Discs
1 分钟
Back Lunges On Discs
1 分钟
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
French Presses
1 分钟
Tricep Kickback In Plank
1 分钟
Rest
15 秒

设置 8 : 1 个回合
Tricep Dips
1 分钟
Tricep Pushups
1 分钟
Rest
15 秒

设置 9 : 1 个回合
Sumo Plie Squats With Leg Bands
1 分钟 30 秒
Firewalkers With Leg Bands
1 分钟 30 秒
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Stretch
6 分钟

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