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设置 1 : 1 个回合
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Modified Burpees
Modified Burpees
50 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Standing Cat Cow
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒


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Let's Get It Started
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8 Minute
7 分钟 50 秒, 激烈


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