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适度锻炼

Bi/Tri/Abs

中度   39 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Dumbbells

Peggy Rattarree
 		    添加人 Peggy Rattarree
Bi/Tri/Abs
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼
描述

Rounds of bi/tri/abs

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Hammer Curls
30 秒
Transition to skull crushers
10 秒
Skull crushers
45 秒
Ankle Touches
40 秒
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Lateral bicep curls
30 秒
Tricep Extensions
1 分钟
transition to ball
10 秒
Crunches on ball
40 秒
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Isolated Curls
1 分钟
Transition to floor
10 秒
Isolated Tricep Crossovers
1 分钟
Transition to obliques
10 秒
Weighted Obliques
1 分钟
Single leg deadlifts
1 分钟
Transition to Reverse Crunches
10 秒
Reverse crunches
1 分钟
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bicep / Tricep Burnout
5 分钟

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