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适度锻炼

Bi/Tri/Lower Chain

中度   45 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell

Peggy Rattarree
 		    添加人 Peggy Rattarree
Bi/Tri/Lower Chain
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Rotating Curls
45 秒
Tricep Dips
45 秒
Single leg dead lifts right
40 秒
Single leg dead lifts left
40 秒
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Bicep Curl with hold
45 秒
Tricep Kickbacks
40 秒
Transition
10 秒
Quad on ball series
1 分钟
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
10-10-10 curls
1 分钟
Transition
10 秒
Tricept side push up right
40 秒
Tricep Side Push Up Left
40 秒
Alternating Forward Lunge
1 分钟
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Lateral Bicep Curls
40 秒
Tricep Extensions
1 分钟
Transition To Isolated Curls
10 秒
Isolated Left Curl
40 秒
Isolated Right Curl
40 秒
Squats
1 分钟
Rest
30 秒

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