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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats
Squats
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
45 秒
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
45 秒
Jump Kicks
Jump Kicks
45 秒
Quick Feet
Quick Feet
20 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Quick Feet
Quick Feet
20 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Quick Feet
Quick Feet
35 秒
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Jump Rope
Jump Rope
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
45 秒
V-Ups
V-Ups
45 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
1 分钟


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9 分钟 45 秒, 中度
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Fullbody
5 分钟 50 秒, 中度
300
16 分钟 35 秒, 激烈


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