高强度锻炼

Hard Core

激烈 Duration 31 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells

添加人 Shannon Velotta

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

描述

Are you ready for the challenge?

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Russian Twists

1 分钟

Push-Ups

30 秒

Plank

30 秒

Crunches

1 分钟

Rest

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Plank

1 分钟

Rest

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 分钟

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分钟

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 分钟

Rest

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Flutter Kicks

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Rest

20 秒

设置 5 : 2 个回合

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 秒

Plank

1 分钟

Rest

20 秒

相关锻炼

6 分钟 30 秒, 适度

27 分钟 20 秒, 中度

29 分钟 50 秒, 激烈

3 分钟 25 秒, 中度

9 分钟, 中度

22 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

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锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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全身

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