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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Arm circles
30 秒
Toe Touch With Front Kick
30 秒
Alternating Hugs
30 秒
Squat With Forward Shoulder Shrug
30 秒
Squat With Alternating Knee Rotation
30 秒
Toe Touch With Front Kick
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Pendulum Lunge With Serving Biceps
30 秒
Static Lunge With Row
30 秒
Chest Press With Pelvic Thrust (1leg Raised)
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Plank Jack
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Lying Straight Leg Toe Touches (Left)
30 秒
Lying Straight Leg Toe Touches (Right)
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Alternating Side Lunges With Leg Raise
30 秒
Table Pose To Ab Hold
30 秒
Spiderman Plank
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Skip Rope With Front Kick
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Knee Hug And Extension
30 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 秒

设置 8 : 2 个回合
Sumo Squat With Tricep Extensions
30 秒
Stork Stance With Row
30 秒
Plank With Row
30 秒

设置 9 : 2 个回合
High Knees
30 秒
High/Low Jabs
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Situps With Straight Leg
30 秒
Crunch With Leg Lifts
30 秒
Situps With Straight Leg
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Stretch Pose
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒


相关锻炼

Tues., Thurs.
42 分钟 30 秒, 中度
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Total Body
43 分钟 10 秒, 中度
Week 1 A1
22 分钟 41 秒, 中度
All Over No 2
40 分钟 30 秒, 激烈
Gym 2
16 分钟 30 秒, 中度


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