高强度锻炼

Legs

激烈 Duration 34 分钟

添加人 Norhan Khaled

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Squat Jacks

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

Burpees

1 分钟

Jazz Kicks

1 分钟

Cross Jacks

1 分钟

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

15 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

2 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

2 分钟

Right Leg Squats

Right Leg Squats

1 分钟

Left Leg Squats

Left Leg Squats

1 分钟

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 分钟 30 秒

Gate Openers

1 分钟 30 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟 15 秒

设置 6 : 1 个回合

Left Modified Pyramid

30 秒

Right Modified Pyramid

Right Modified Pyramid

30 秒

Cobra

30 秒

相关锻炼

48 分钟, 激烈

20 分钟 57 秒, 适度

26 分钟 30 秒, 中度

17 分钟 40 秒, 激烈

10 分钟 30 秒, 中度

21 分钟 20 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

P90x Remix

激烈

38 分

Million $ Legs And Butt

激烈

35 分

Full body workout

激烈

46 分

Abs

激烈

33 分

Intervalos Feb 16

激烈

33 分

Lower Body

Dumbbell, Box or Step

4 Febrero

激烈

34 分

Lower Body

Dumbbell, Barbell

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由