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初学者锻炼

Warm Up

适度   8 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

Lotte Van Holt
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Warm Up
标签
腿部锻炼
描述

Warm up before workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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中度 15 分  
Full Body  

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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