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Crunches
Crunches
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Rest
Rest
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒


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35 分钟, 中度
Just Do It
15 分钟 30 秒, 中度
1
14 分钟 55 秒, 中度


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