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高强度锻炼

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激烈   31 分钟

Alicia Struck
 		    添加人 Alicia Struck
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟 4 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Seated Side Stretches
1 分钟
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
1 分钟
Lying Left Leg Stretch
30 秒
Lying Right Leg Stretch
30 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
23 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
23 秒

设置 2 : 1 个回合
Bicycles
Bicycles
1 分钟
Bridge
Bridge
1 分钟
Scissors
Scissors
1 分钟
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Thread the Needle Pose
Thread the Needle Pose
30 秒
Side Planks
Side Planks
1 分钟
Pilates Cross Leg Sit Ups
1 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rowing
Rowing
1 分钟
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 分钟
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 秒
Advanced Sun Salutation
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 秒
Chaturanga
Chaturanga
45 秒
Cobra
Cobra
45 秒
Corpse
Corpse
1 分钟
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟

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