Arms

中度 Duration 42 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band, Barbell, Bench, Stability Ball

添加人 Susie Fischer

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼阻力带锻炼杠铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 秒

Flye

40 秒

Bench Pullover

40 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 3 个回合

Side Lateral

40 秒

Front Lateral

40 秒

Shoulder Press

40 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 秒

Hammer Curls

40 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 3 个回合

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

20 秒

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

20 秒

Left Lunge with Kettlebell

20 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 3 个回合

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

45 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

45 秒

Overhead Dumbbell Hold

30 秒

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

20 秒

20 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 秒

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Barbell Incline Bench Press

40 秒

40 秒

40 秒

20 秒

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

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