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高强度锻炼

Core Blast

激烈   10 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Jeremiah R
 		    添加人 Jeremiah R
Core Blast
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼
描述

Attack your core (abs, hips, lower back, and butt) with this little workout. Go as hard as you can and embrace the burn.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
50 秒
Upward Plank
Upward Plank
50 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
50 秒
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
50 秒
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Supermans
Supermans
30 秒
Locust
Locust
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.
Floor Bridge
40 秒
Wheel Pose
Wheel Pose
40 秒

设置 5 : 1 个回合
Camel
Camel
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒

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