Basic Total Body Strength 1

Beginner total body strength workout. 2 consecutive sets of 12 reps of each, adding one rep per week with a maximum of 16 per exercise.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats

1 分钟 10 秒

Left Assisted Lunges

1 分钟 10 秒

Right Assisted Lunges

1 分钟 10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟 10 秒

Overhead Press

1 分钟 10 秒

Seated Bicep Curls

1 分钟 10 秒

Tricep Extensions

1 分钟 10 秒

Dumbbell Chest Press

1 分钟 10 秒

Elbow Plank

1 分钟 10 秒

90-90 Crunches

1 分钟 10 秒

Side Crunches

1 分钟 10 秒

Leg Lifts

1 分钟 10 秒

Ball Back Extensions

1 分钟 10 秒

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31 分钟 45 秒, 适度

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28 分钟 21 秒, 激烈

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41 分钟 30 秒, 适度

Quick Full Body Strength

20 分钟, 中度