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初学者锻炼

Stretch Routine

适度   31 分钟

Lisa Austin
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Stretch Routine
描述

Everyday stretches

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 分钟
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 分钟
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Supine Butterfly
Supine Butterfly
40 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Right Pretzel Stretches
Right Pretzel Stretches
30 秒
Right Wide Right Leg Stretch
Right Wide Right Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Left Pretzel Stretches
Left Pretzel Stretches
30 秒
Left Wide Left Leg Stretch
Left Wide Left Leg Stretch
30 秒
Rest
15 秒

设置 5 : 2 个回合
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟 5 秒
Left Front Split
45 秒
Right Front Split
45 秒
Rest
Rest
15 秒

相关锻炼

Everyday stretch
Everyday stretch
25 分钟 15 秒, 中度
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4 分钟 20 秒, 中度
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8 分钟 30 秒, 适度
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5 分钟 15 秒, 适度
Stretching
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4 分钟, 适度
Stretch
Stretch
10 分钟, 中度
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中度 41 分  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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