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高强度锻炼

Circuit Weight Training

激烈   42 分钟

Circuit Weight Training

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Sissy Squat
1 分钟
Rest
5 秒
UFC
1 分钟
Rest
5 秒
Alt. Lunges
1 分钟
Rest
5 秒
Sissy Squat
20 秒
UFC
20 秒
Alt. Lunges
20 秒
Rest
12 秒

设置 2 : 1 个回合
Deadlift
1 分钟
Rest
5 秒
Bridge
1 分钟
Reverse Plank Lift
1 分钟
Rest
5 秒
Deadlift
20 秒
Rest
5 秒
Bridge
20 秒
Reverse Plank
20 秒
Rest
12 秒

设置 3 : 1 个回合
Squat
1 分钟
Alt. Leg Squat
1 分钟
Side Kick
1 分钟
Squat
20 秒
Alt. Leg
20 秒
Side Kick
20 秒
Rest
12 秒

设置 4 : 1 个回合
Bench Press
1 分钟
Rest
5 秒
Butterfly Squeeze
1 分钟
Alt. Bench Press
1 分钟
Rest
5 秒
Bench Press
20 秒
Butterfly
20 秒
Alt. Bench Press
20 秒
Rest
12 秒

设置 5 : 1 个回合
Back Row
1 分钟
Alt. Row
1 分钟
Rest
6 秒
Back Hold
1 分钟
Rest
6 秒
Back Row
20 秒
Alt Back Row
20 秒
Rest
5 秒
Back Hold
5 秒
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Close Grip Bicep Curl
1 分钟
Tricep Kickback
1 分钟
Arnold Press
1 分钟
Rest
5 秒
Close Grip
20 秒
Tricep Kickback
20 秒
Arnold Press
20 秒
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Straight Leg Crunch
1 分钟
Leg Up Crunch
1 分钟
Sit Ups
1 分钟
Straight Crunch
20 秒
Leg Up
20 秒
Sit Ups
20 秒
Rest
12 秒

设置 8 : 1 个回合
Reverse Crunch
1 分钟
Rest
1 分钟
V Sit And Extend
1 分钟
Rest
5 秒
Jack Knife
1 分钟
Rest
5 秒
Reverse Crunch
23 秒
V Sit And Extend
23 秒
Jack Knife
20 秒
Rest
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Sumo Squat
1 分钟
Rest
5 秒
Side Roll
1 分钟
Rest
5 秒
Oblique Crunch
1 分钟
Rest
5 秒
Sumo Squat
24 秒
Side Roll
24 秒
Oblique Crunch
24 秒

设置 10 : 1 个回合
Right Leg Stretch
10 秒
Left Leg Stretch
10 秒
Right Calf Stretch
10 秒
Left Calf
10 秒
Middle
15 秒
Left Quad Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Bicep Stretch
10 秒
Left Bicep Stretch
10 秒

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