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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
35 秒

设置 4 : 1 个回合
Power Punches
Power Punches
1 分钟
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Plank
Plank
35 秒


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10 Min HITT
9 分钟 21 秒, 中度
7 Minute
7 分钟 50 秒, 中度


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