Concentration Workout

Focus on one area of muscles do each workout 2-3 sets use the first set as a warm up next set/sets as the focus point

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Thoratic Rotation

45 秒

设置 2 : 3 个回合

Push-Ups

1 分钟

Tricep Push Ups

30 秒

Rest

45 秒

Spiderman Push-Ups

45 秒

V-Ups

45 秒

Reverse Crunches

1 分钟

Fire Hydrant

1 分钟 15 秒

Rest

1 分钟

Side Crunches

30 秒

Hip Raises

45 秒

Rest

1 分钟 15 秒

Left Side Leg Lifts

1 分钟

Right Side Leg Lifts

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Left Side Stretch

45 秒

Standing Leg Stretches

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟 30 秒

Body Circles

1 分钟

Chest Stretch

45 秒

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10 分钟 30 秒, 中度