高强度锻炼

Test

激烈 Duration 44 分钟

添加人 Allison Alexander

Exercises

设置 1 : 2 个回合

March in Place

1 分钟

Step-Touch Ins

1 分钟

High Knees

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Push-Ups

45 秒

设置 2 : 2 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Tricep Dips

45 秒

Rest

45 秒

Dumbbell Fly

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

45 秒

设置 3 : 2 个回合

Plank Hop Outs

1 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟

Rest

45 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 分钟

Glute Circles

2 分钟

Rest

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Wacky Jacks

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Squat Jacks

45 秒

Squat Pulses

1 分钟 30 秒

Rest

45 秒

Burpees

45 秒

Push-Ups

45 秒

Deep Lunges

45 秒

Superman Planks

1 分钟 15 秒

Pulse Ups

1 分钟 45 秒

Chaturanga

45 秒

相关锻炼

7 分钟 10 秒, 中度

13 分钟, 中度

Quick No Equipment

Quick No Equipment

6 分钟 55 秒, 中度

7 Min Replacement

7 Min Replacement

22 分钟 40 秒, 激烈

21 分钟 35 秒, 激烈

10 分钟 20 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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29 分

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