Attention: ABS

Equipment: mat, dumbells &/or medicine ball.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

The Hundred

1 分钟

Roll Overs

1 分钟

Roll Ups With Weight

1 分钟

Back Arm Rowing

1 分钟

Coordination With Ball

1 分钟

Mermaid With Twist Left

1 分钟

Mermaid With Twist Right

1 分钟

Right Dumbbell Woodchops

1 分钟

Left Dumbbell Woodchops

1 分钟

Straight Leg Oblique Crunches

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dog Holds With Slide

1 分钟

Butterfly Sit Ups

1 分钟

Left Side Plank With Alternating Leg Raises

30 秒

Right Side Plank With Alternating Leg Raise

30 秒

Plank Bird Dog With Arm Fly

1 分钟

Supermans Into Pike Crunch

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Front Kicks

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

High Knees

30 秒

Knees to Elbows

1 分钟

Double Knees

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

Plank Hop Outs

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Split Abs

1 分钟

In and Outs

30 秒

Pulse Ups

1 分钟

V-Sit Crunches

1 分钟

Hip Rock N Raises

2 分钟

Left Oblique V-Ups

1 分钟

Right Oblique V-Ups

1 分钟

Left Leg Climbs

1 分钟

Right Leg Climbs

1 分钟

Left Oblique Crunches

2 分钟

Right Oblique Crunches

2 分钟

Vertical Leg Crunches

2 分钟

Reverse Bicycles

30 秒

Fifer Scissors

3 分钟

Crunchy Frogs

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Left Jabs

30 秒

Right Jabs

30 秒

Left Hooks

30 秒

Right Hooks

30 秒

Pilates Left Side Bends

1 分钟

Pilates Right Side Bends

1 分钟

Left Half Side Plank

1 分钟

Right Half Side Plank

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Left Side Plank Dips

1 分钟

Right Side Plank Dips

1 分钟

Wall Plank

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Pilates Scissors

1 分钟

Pilates Hip Circles

1 分钟

Full Ab Curls

1 分钟

Double Leg Stretch

2 分钟

设置 7 : 1 个回合

Downward Facing Dog

30 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 秒

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 秒

Cobra

30 秒

Upward Facing Dog

30 秒

Seated Spiral Stretches

30 秒

Seated Leg Stretch

30 秒

Upward Salute

30 秒

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

15 秒

Child's Pose

1 分钟

相关锻炼

Abs

28 分钟 30 秒, 中度

Abs

8 分钟, 激烈

Abs

14 分钟, 中度

Abbs

5 分钟 55 秒, 中度

Abs And Core

18 分钟 20 秒, 适度

Abs

33 分钟, 中度