Power

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells

添加人 Jordan Gjerde

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cat Cow

30 秒

Lying Right Leg Lifts

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45 秒

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45 秒

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45 秒

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Ab Curls

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Rest

10 秒

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Right Oblique V-Ups

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30 秒

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设置 2 : 1 个回合

Arm Pumps

30 秒

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5 秒

Dumbbell Right Leg Curl to Press

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1 分钟

Dumbbell Left Leg Curl to Press

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Left Dumbbell Woodchops

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Dumbbell Side Bends

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2 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Lunges

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1 分钟

Dumbbell Sumo Squats

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1 分钟

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

90-90 Crunches

1 分钟

Horizontal Goblet Squats

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1 分钟

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Dumbbell Front Raises

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40 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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40 秒

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分钟

Ab Choppers

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Sumo Squats

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1 分钟

Rest

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设置 4 : 1 个回合

The Saw

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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