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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒


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Let's Go!!!!
9 分钟 20 秒, 中度
15 Minutes
15 分钟, 中度


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