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高强度锻炼

Isometrics

激烈   10 分钟

目标区域: Legs, Core

Isometrics
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Isometric Push-Ups
Isometric Push-Ups
30 秒
Isometric Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Isometric Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Isometric Calf Raise
Right Isometric Calf Raise
30 秒
Left Isometric Calf Raise
Left Isometric Calf Raise
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Wall Leg Lifts
Wall Leg Lifts
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒

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锻炼类别

精选

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