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适度锻炼

Arms

中度   12 分钟

Jessi Factor
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Arms
描述

Dumbbells needed

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Forearm Stretch
24 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Transition
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Forearm Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒

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2 Min At-Home Fitness Test

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中度 2 分  
Core   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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