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高强度锻炼

Elliptical Intervals

激烈   31 分钟

Ariana Guillen
 		    添加人 Ariana Guillen
Elliptical Intervals

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Slow Backwards Elliptical
Slow Backwards Elliptical
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Slow Backwards Elliptical
Slow Backwards Elliptical
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Sprint!
Sprint!
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Slow Backwards Elliptical
Slow Backwards Elliptical
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Sprint
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Sprint!
Sprint!
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 14 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Sprint!
Sprint!
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 15 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒

设置 16 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Sprint!
Sprint!
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 17 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒

设置 18 : 1 个回合
Recovery
1 分钟
Sprint!
Sprint!
1 分钟

设置 19 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 20 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Sprint!
Sprint!
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 21 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒

设置 22 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒
Sprint!
Sprint!
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 23 : 1 个回合
Sprint!
Sprint!
40 秒

设置 24 : 1 个回合
Cool Down
Cool Down
3 分钟

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