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适度锻炼

Do It!

中度   24 分钟

Janay Boykin
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Do It!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Pile Squats
Pile Squats
1 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
1 分钟
Left Side Kicks
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒

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Legs
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19 分钟 20 秒, 中度
Squats
Squats
9 分钟, 中度
WORK YOUR BUTT OFF!
WORK YOUR BUTT OFF!
13 分钟 30 秒, 激烈
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中度 24 分  

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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