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高强度锻炼

Leg Core

激烈   1 小时 24 分

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Gary Schmitt
 		    添加人 Gary Schmitt
Leg Core
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 分钟
Hop in Place
Hop in Place
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
2 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟 30 秒
Lunges
Lunges
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分钟 30 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分钟 30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟 15 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟 30 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分钟 30 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
1 分钟 15 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟 30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
V-Ups
V-Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
25 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 分钟
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟 15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Leg Balance
Right Leg Balance
1 分钟 30 秒
Left Leg Balance
Left Leg Balance
1 分钟 30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Pose
Chair Pose
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
1 分钟 15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
1 分钟
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
2 分钟
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟 30 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
2 分钟
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
2 分钟
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分钟 30 秒

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