Week 1

中度 Duration 2 小时 57 分

添加人 Bryan Og

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bent Over Row

3 分钟

Reverse Grip Pull Ups

3 分钟

Barbell Bicep Curls

3 分钟

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 分钟

设置 2 : 1 个回合

Bench Press

3 分钟

Dumbbell Fly

3 分钟

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 分钟

设置 3 : 1 个回合

Cardio

45 分钟

设置 4 : 1 个回合

Squats

3 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 分钟

Leg Curls

3 分钟

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 分钟

Seated Calf Raise

3 分钟

Standing Calf Raise

3 分钟

Crunches

3 分钟

Leg Raises

3 分钟

设置 5 : 1 个回合

Pull-ups

3 分钟

Bent Over Row

3 分钟

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 分钟

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 分钟

Seated Barbell Bicep Curls

3 分钟

设置 6 : 1 个回合

Cardio

45 分钟

设置 7 : 1 个回合

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 分钟

Pec Dec

3 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 分钟

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 分钟

Push-down

3 分钟

Barbell Extension

3 分钟

相关锻炼

4 分钟 55 秒,

18 分钟, 中度

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

48 分钟 15 秒,

19 分钟 15 秒, 中度

19 分钟 30 秒, 中度

21 分钟, 激烈

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