Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Strength training

中度   20 分钟

Nicola Vercoe
 		    添加人 Nicola Vercoe
Strength training

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats
Squats
35 秒
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
35 秒
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
35 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Lower your torso to the ground until your elbows form a 90 degree angle.
Push Ups
25 秒
Rest
Rest
45 秒
Lower your torso to the ground until your elbows form a 90 degree angle.
Push Ups
25 秒
Rest
Rest
45 秒
Lower your torso to the ground until your elbows form a 90 degree angle.
Push Ups
25 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Step up
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Step Up
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Step Up
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Step Up
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Tricep Dips
10 秒
Rest
Rest
45 秒
Tricep Dips
10 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Calf Raise
35 秒
Rest
45 秒
Calf Raise
35 秒
Rest
45 秒
Calf Raise
35 秒
Rest
45 秒

相关锻炼

Strength
Strength
28 分钟 30 秒, 中度
Strength Up
Strength Up
16 分钟 25 秒, 中度
Simple Workout
Simple Workout
13 分钟, 中度
Workout
Workout
18 分钟, 激烈
Warm Up
Warm Up
2 分钟 50 秒, 中度
At Work
At Work
8 分钟 10 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

HIIT Me With A Carbo Burn

HIIT Me With A Carbo Burn

中度 7 分  
No Equipment
Weights Circuit Program

Weights Circuit Program

中度 33 分  
Lower Body   Box / Step, Dumbbells
Cardio

Cardio

激烈 15 分  
Harvard Health Cool Down

Harvard Health Cool Down

中度 8 分  
Legs   No Equipment
Meditation

Meditation

适度 5 分  
Beginner's HIIT

Beginner's HIIT

适度 10 分  
Full Body   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由