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高强度锻炼

Test

激烈   39 分钟

J Caped
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Test

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Skipping
1 分钟
Jackknife
40 秒
Press Ups
30 秒
Squats
30 秒
Arm Curls
30 秒
Deadlift
30 秒
Side Kick Stretch
30 秒
Rest
20 秒
Bicep Curls
30 秒
Lunges
30 秒
Jackknife
30 秒
Press Ups
30 秒
Deadlift
40 秒
Curve Stretch
20 秒
Switch
20 秒
Rest
20 秒
Deadlift
35 秒
Rock Climber
30 秒
Leg Twists
30 秒
Jackknife
30 秒
Press Up
30 秒
Bicep Curl
30 秒
Skipping
50 秒
Bicep Curls
30 秒
Jumping Squat
30 秒
Barbell Raise
30 秒
Medicine Ball Chops
25 秒
Medicine Ball Chops
25 秒
Deadlift
40 秒
Side Kick Stretch
25 秒
Rest
20 秒
Dumbell Shoulder Raise
30 秒
Jackknife
30 秒
Dumbell Shoulder Raise
30 秒
Leg Twists
30 秒
Skipping
1 分钟
Bird Dog
20 秒
Bird Dog
20 秒
Rest
20 秒

设置 2 : 4 个回合
Arm Spins Front
20 秒
Arm Spins Back
20 秒
Boxing
1 分钟 10 秒
Skipping
1 分钟
Dead Lift
35 秒
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank
1 分钟
Medicine Ball Twists
1 分钟
Plank
1 分钟
Light Bar Lifts
1 分钟

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I
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
🔫
5 分钟 30 秒, 中度
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First One
29 分钟 15 秒, 中度
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