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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Wide Grip Push-up
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Bent Over Row
30 秒
Reverse Lunges
30 秒
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Shoulder Press
30 秒
Split Squat
30 秒
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Jog
Jog
3 分钟

设置 5 : 3 个回合
Close Grip Push Up
30 秒
One Leg Hip Lifts
30 秒
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Bicep Curls
30 秒
Plie Squat
30 秒
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Walking Plank
30 秒
Ball Curls
30 秒
Rest
30 秒


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30 分钟, 中度


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