高强度锻炼

Wednesday

激烈 Duration 23 分钟

添加人 Casey Fluegge

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

1 分钟

Squats

50 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Seal Jacks

45 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Bow Pose

1 分钟

Burpees

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

40 秒

Rest

20 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 秒

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 分钟

Tippy Toes

1 分钟

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 秒

Side Bends

30 秒

Bow Pose

1 分钟

Wheel

40 秒

Wall Sit

1 分钟

Rest

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Supermans

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Rest

35 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Rest

20 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 秒

Quad Stretches

30 秒

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Dumbbells, Exercise Mat, Wall

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中度

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中度

30 分

Lower Body

Stability Ball, Dumbbells, Bench, BOSU, Kettlebells, Foam Roller, Exercise Mat

Cardio 1

中度

8 分

Full Body

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