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高强度锻炼

1

激烈   32 分钟

Kristen Fedosick
 		    添加人 Kristen Fedosick
1

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 秒
Plank
Plank
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
20 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Crunches
Crunches
20 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分钟
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分钟
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Bent Over Row
Bent Over Row
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
10 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
20 秒
Plow Pose
Plow Pose
40 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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No Equipment
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