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高强度锻炼

Intense

激烈   21 分钟

Kristen Fedosick
 		    添加人 Kristen Fedosick
Intense

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Crescent Moon Pose
Crescent Moon Pose
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Right Side Lunges
Right Side Lunges
30 秒
Left Side Lunges
Left Side Lunges
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 秒

相关锻炼

30 Min
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daily
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Seven
Seven
7 分钟, 适度
Day Starter
Day Starter
11 分钟 20 秒, 中度
Exercice complet
Exercice complet
18 分钟 45 秒, 激烈
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锻炼类别

精选

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