高强度锻炼

Friday

激烈 Duration 26 分钟

添加人 Casey Fluegge

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cobra

30 秒

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Squat Jumps

40 秒

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 分钟

Squat Pulses

40 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Child's Pose

15 秒

Bow Pose

1 分钟

Bent Over Row

1 分钟

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 分钟

Leg Raises

1 分钟

Supermans

40 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

40 秒

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

1 分钟

Wall Push Ups

40 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Side Bends

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Seal Jacks

45 秒

Squats

40 秒

Russian Twists

1 分钟

Cobra

35 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

相关锻炼

10 分钟, 中度

8 分钟 50 秒, 中度

7 分钟 10 秒, 适度

17 分钟, 中度

19 分钟 5 秒, 中度

40 分钟 30 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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29 分

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激烈

30 分

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