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设置 1 : 3 个回合
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 分钟
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Raised Arm Pose
Raised Arm Pose
30 秒


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