高强度锻炼

Monday

激烈 Duration 24 分钟

添加人 Casey Fluegge

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bow Pose

1 分钟

Cobra

1 分钟

Russian Twists

45 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Quad Stretches

35 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟 30 秒

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

50 秒

Side Lunges

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分钟

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

45 秒

Squat Jacks

1 分钟

Elbow Plank

30 秒

Rest

15 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Supermans

1 分钟

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 分钟

Rest

20 秒

Push-Ups

20 秒

T's

1 分钟

Squats

45 秒

Leg Raises

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

Cat Cow

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

相关锻炼

8 分钟 50 秒, 中度

10 分钟, 中度

Whole body workout

Whole body workout

9 分钟 45 秒, 激烈

2 分钟 55 秒, 中度

5 分钟 30 秒, 适度

7 分钟 10 秒, 适度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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激烈

8 分

Core

No Equipment

45 Minute Brisk Walk (CS)

激烈

47 分

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精选

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