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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
4 分钟
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
3 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
3 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Weighted Ball Crunch
2 分钟
Good Morning Medicine Ball Catches
2 分钟
Jump Rope
Jump Rope
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bike Quickly
Bike Quickly
20 分钟

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Pull-ups
Pull-ups
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
2 分钟


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5 分钟 30 秒, 适度
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12 分钟 50 秒, 激烈
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