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初学者锻炼

Alpha 1

适度   25 分钟

Jd Winkley
 		    添加人 Jd Winkley
Alpha 1
描述

Arms retrained

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 5 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 5 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 分钟

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Core   No Equipment
10 for MAS Abs

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中度 11 分  
Core   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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