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适度锻炼

James Workout

中度   30 分钟

James Bizjak
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James Workout
描述

workout with dumbbell

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
40 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
40 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

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精选

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abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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