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初学者锻炼

Week 1

适度   1 小时 5 分

Shay Bedwell
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Week 1

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
5 分钟
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
30 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
5 分钟
Crunches
Crunches
5 分钟
Bike Quickly
Bike Quickly
20 分钟

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40 分钟, 激烈
Week One - Day One
Week One - Day One
14 分钟 30 秒, 中度
Sunday
Sunday
7 分钟, 中度
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锻炼类别

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减重

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腹部和核心肌群

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