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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Punch
1 分钟
Kicks
Kicks
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Splits
Splits
3 分钟


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Quick Workout
7 分钟 15 秒, 适度
:)
11 分钟 15 秒, 中度
Moderate Workout
24 分钟, 中度
Prison Workout
27 分钟, 激烈


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