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高强度锻炼

V

激烈   30 分钟

Verity Upton
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V
描述

V

Exercises

设置 1 : 1 个回合
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 秒
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Rest
Rest
11 秒

设置 3 : 1 个回合
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 秒
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 秒
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 秒
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
8 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 秒
Rest
Rest
8 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 秒
Rest
Rest
8 秒
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒

设置 6 : 4 个回合
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 3 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 4 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 4 个回合
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 3 个回合
Boat Pose
Boat Pose
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 11 : 4 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
8 秒

设置 12 : 3 个回合
Full Plank and Knee Draw
Full Plank and Knee Draw
20 秒
Rest
Rest
8 秒

设置 13 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 14 : 8 个回合
Wall Sit
Wall Sit
15 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 15 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 16 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 18 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 19 : 1 个回合
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
30 秒

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warm up
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8 分钟 55 秒, 中度
Stretch!
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22 分钟 15 秒, 适度
Pre-workout Stretch
Pre-workout Stretch
4 分钟 8 秒, 适度
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