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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Rest
5 秒
Lunges with Knee Lifts Left
Lunges with Knee Lifts Left
20 秒
Rest
10 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
25 秒
Rest
10 秒
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
20 秒
Rest
10 秒
Lunges With knee Lift Right
20 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Standing Dumbbell Lunges
Standing Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
10 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 秒
Rest
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Rest
10 秒
Sumo Squats
20 秒
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank
35 秒
Mountain Climbers
25 秒

设置 4 : 3 个回合
Reverse Lunge With Lateral Raise
20 秒
Rest
10 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 秒
Rest
10 秒
Calf Raises
20 秒
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
10 秒


相关锻炼

Legs & Butt
15 分钟 55 秒,
Legs, No Lunges
28 分钟 45 秒, 中度
Legs
8 分钟, 激烈
Shorter Legs
25 分钟, 激烈
Butts + Legs
4 分钟 4 秒, 中度
LEGS
7 分钟 15 秒, 中度


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激烈 20 分  
Core   Exercise Mat
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中度 16 分  
Full Body   Dumbbells, Bench

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